Держать мышцы в тонусе

Держать мышцы в тонусе

14.03.2014 0 Автор merfo

Эти упражнения универсальны, при увеличении нагрузки они поспособствуют похудению, а при поставленном плане просто будут поддерживать фигуру в форме, а мышцы в тонусе. Не забывай, что даже упражнения для поддержания фигуры ты должна выполнять регулярно, иначе есть риск как вернувшихся килограммов, так и крепатуры и утери тонуса.

Итак, приступим. Стандартно, как и любые упражнения, упражнения для поддержки фигуры стоит  начать с разогрева. Если вы что-то знаете о тренировках, то, наверняка знаете, что лучше разогреваться бегом – кровь по организму разгоняет отменно, да и затрат энергии стоит немалых – всё для красивой и подтянутой фигурки. Время пробежки 15-20 минут.

Затем приседания Мы их не очень любим, но очень их любит наша попа и наши бедра, да и для животика только пользу принесут. Приседания нужно выполнять в два подхода по тридцать раз – согласитесь, совсем не много для красивой попы, вызывающей восторг у мужчин и зависть у женщин. Не ленитесь, приседайте.

Читайте также:   Продукты для очищения организма ч2

После приседаний стоит ещё и выпады сделать – это для красивой формы бедра икр. По десять на каждую ногу будет вполне достаточно.

После выпадов нужно тренировать плечевой пояс. Возьмите гантели или же бутылки с водой и поднимайте от локтя к корпусу, затем от плеча к верху. На каждую руку по двадцать подъемов – и ваши руки в идеальном состоянии всегда.

Тренируем грудь. Точнее мышцы вокруг нее. Как мы знаем, грудь в основном состоит из жировой ткани и чтобы она имела красивую форму стоит качать мышцы прикасающееся к  груди. Берем гантели поднимаем их на прямых руках от боков в стороны.  Затем берем маленький мячик и на уровни груди на протяжении нескольких секунд сто есть силы зажимаем его между ладонями.

Читайте также:   Переход на правильное питание после диеты

Не ленитесь  выполняйте этот комплекс упражнений для поддержания фигуры  каждый день!