Примерное меню правильного питания

Меню правильного питания должно содержать всё: белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Вот примерное меню. (Меню правильного питания для похудения должно содержать всё то же но в меньших на 50 грамм дозах.)

Завтрак: омлет из двух яиц, двух средних помидоров, стакан кефира и яблоко

Или: 100 грамм запаренной овсянки, чашка кофе и яблоко.

Завтрак должен давать отличный запас полезных веществ и энергии, но в, то де время не отяжелять: вам после завтрака, как впрочем, и после любого приема еды, не должно быть тяжело. Завтрак должен просто утолять чувство голода, а не накапливать и отправлять жир в бедра. Кушайте немного и тщательно пережевывайте – это секрет стройности.

Завтрак должен быть где-то в течении часа после того, как вы проснулись. Если просыпаетесь в 6, то в 7 будет вообще отлично.

Перекус: 100 грамм йогурта, или ряженки. Можно так же съесть немного творога с мёдом  – и полезно и сытно

Обед:100 грамм куриного филе (запеченное, варенное, приготовленное на пару, но не   жареное), 100 грамм вареного риса, и 100 грамм овощей.

Или: тарелка супа, 100 грамм рыбы и 100 грамм овощей.

Сытость при таком раскладе гарантирована. Обед должен быть самым сытным. Помните: «Завтраком поделись с другом, обед съешь сам, а ужин отдай врагу». Даже из этого мы видим, что самым главным приемом пищи должен быть обед. Обед должен содержать оптимальное количество полезных и необходимых веществ – именно такой обед и содержит их всех.

Перекус: кусок хлеба со сливочным маслом, или же вчерашняя сдобная булочка. Но не более 70 грамм.

Ужин: 100 грамм картофельного пюре и 100 грамм овощей или 100 грамм мяса, можно даже жареного.

Ужин должен давать медленных углеводы, они должны обеспечить вас энергией до самого сна.

Если же уже в невмоготу будет хотеться кушать после ужина, то можно выпить стакан кефира.