Как укрепить иммунитет осенью

Итак, скоро наступят зимние холода, а значит, необходимо уже сейчас начинать заботиться о том, чтобы никакие вирусные заболевания не одолели вас в самый ответственный момент. Хотим представить вашему вниманию лучшие способы и средства укрепляющие иммунитет, которые помогут справиться с перепадами температуры. Итак, рейтинг лучших средств, повышающих иммунитет..

Как укрепить иммунитет взрослому

1. Ешьте больше овощей и фруктов, не прошедших тепловую обработку. Как известно, осень – это пора спелых фруктов и овощей, пора, когда наши сезонные плоды самые вкусные и полезные. К тому же, доступность цены не может не радовать. Возьмите за правило заменять один из приемов пищи на полностью овощной рацион. Например, овощной салат или фруктовая нарезка. Так вы не только сможете укрепить иммунитет, но и лишите себя избыточных калорий.

2. Вода – это источник жизненной силы. Пейте как можно больше жидкости каждый день. Это должно быть как минимум 1,5-2л.

3. Не игнорируйте занятия утренней гимнастикой. Подберите комплекс упражнений для проблемных зон тела и для нормализации дыхания. Это поможет не только повысить иммунитет к зиме, но и привести мышцы тела в тонус. Начните с 15 минутной тренировки и ежедневно, по возможности, увеличивайте нагрузку.

4. Проводите как можно больше времени, гуляя на свежем воздухе. Что может быть приятнее утренней или вечерней прогулки, которая поможет привести мысли и самочувствие в норму. Осеннее солнышко не припекает, а мягко пригревает, что позволит избежать солнечных ожогов и нормализовать выработку витамина D.

5. Вечерний контрастный душ. Для некоторых людей – это экстремальный способ поднятия иммунитета. Здесь очень важно не перестараться. Сначала начинайте с небольших температурных перепадов. Потом постепенно увеличивайте разницу температур переключения с теплой воды на холодную.

6. Сходите в сауну или в русскую баню. Это прекрасный способ укрепления иммунитета, который помогал еще нашим предкам в борьбе за здоровье. Они прекрасно знали, как укрепить иммунитет народными средствами.