Диета Аткинса

Данная программа по похудению была разработана врачем из Америки. Аткинс впервые опубликовал ее в одноименной книге, а точнее «Революционная диета доктора Аткинса», которая и через сорок с лишним лет является популярным способом похудения. Как известно, доктор Аткинс приступил к созданию диеты, поскольку сам страдал ожирением и атеросклерозом, и как в случае с диетой Хорвата, решил, что помочь себе сможет только он сам.

Диета Аткинса отзывы

Для того, чтобы приступить к диете, необходимо пройти комплексное обследование у лицензированного специалиста, врача-диетолога. Так же нужно сделать измерения груди, талии, бедер, шеи. Провести измерение артериального давления человека в состоянии. Рекомендуется сдать анализы крови по ряду направлений.

Помимо строгих рекомендаций к началу диеты, нужно учитывать противопоказание диеты людям с больными почками, заболеваниями ЖКТ и беременным женщинам.

Программа Аткинса разделена на 4 фазы:
1) Индуктивная;
2) По продолжению потери веса;
3) Для сохранения постоянного веса;
4) Конечная фаза

Все фазы длятся определенное количество дней. Первая длится две недели.

Диета Аткинса общие рекомендации

Пища принимается дробным методом (маленькие порции в течении всего дня). Белки и жиры в рационе должны быть сбалансированными. Ежедневно необходимо вести подсчет съеденных углеводов; в день нужно употреблять не более 20г углеводной пищи. Исключите из рациона в первой фазе питания крахмал, мучное, овощи, орехи. Пищу нужно есть до ощущения отсутствия голода, а не до ощущения насыщенности.

Диета Аткинса меню для первой фазы

Разрешенные продукты:
Рыбные: лосось, свежая сардина и сельд, форель;
Птица: мясо курицы, индюшки, гуся, утки, но все без кожицы;
Морепродукты: можно есть мидии, креветки, крабовое и устричное мясо;
Мясные: говяжье, свиное, телячье, оленье;
Яйца: варите и ешьте яйца «вкрутую», всмятку, омлет, глазунью.