Упражнения для похудения ягодиц

Ваша проблемная зона – это ягодицы и бедра? И больше всего, что жир с ягодиц при диетах уходит как раз таки в последнюю очередь. Да, как бы прискорбно это не звучало, но девушкам с этим складом фигуры как раз таки очень не повезло…Придется применять упражнения для укрепления мышц ягодиц.

Упражнения для мышц ягодиц  —  не самый, конечно, приятный метод, но всё-таки не обречённость. Можно применять бег, но при беге сжигаются килокалории в тех местах, что и при диете. Значит надо действовать местно – упражнения на ягодицы и бедра.

Итак, самые эффективные упражнения для ягодиц.

Для начала следовало бы разогреется, чтобы потом не схватил спазм и не было прочих неприятностей.

Для розминки подойдет 2 минуты поберать (хотя бы на месте), по двадцать прыжков на каждую ногу и, конечно же выпады – куда без них.

Вы разогрелись. Теперь приступаем к непосредственно упражнениям. Стоя на левой ноге правую прижмите левой рукой к ягодице. При этом очень важно не держатся ни за какой либо предмет. Посчитайте до двадцати. Повторите это упражнение стоя на правой ноге.

Упражнение №2

Для этого вам понадобится степ – если такого в хозяйстве не нашлось  —  ничего страшного. Можете обойтись пуфиком, ступенькой или каким либо возвышением (не более 30  сантиметров). Если нашли – приступаем. По 20 раз на каждую ногу. При чем не по очереди, а сразу – нога должна устать, а мышцы напрячься.

Упражнение №3

Присядьте и пять минут ходите присев (очень эффективное упражнение), если можете, то  даже  дольше.

Упражнение №4

Сядьте на пол. Широко расставьте ноги так, чтобы коленки лежали на полу (настолько широко, насколько можете) , втяните живот и тянитесь пальцами вперед. Вы должны почувствовать, как тянется внутренняя сторона бедра.

Упражнение №5

Знакомые всем с детства приседания. Спина ровная, стопы не отрываем от пола. Два подхода по 40 раз.

Если есть скакалка  —  можете пользоваться ею (подтянет икры и мышцы сверху коленных чашечек)