Двухразовое питание — прогресс в борьбе с избыточным весом

Множество программ похудения и принципов здорового питания придерживаются идеи дробного питания, когда для того, чтобы похудение было успешным, нужно есть часто и маленькими порциями. Есть нужно только здоровую и диетическую пищу: фрукты, овощи, цельно зерновые. Теперь многие специалисты диетологи советуют всем худеющим использовать только систему двухразового питания.

Исследования, которые проводились университетом Гарварда пригласили для участия несколько десятков добровольце со склонностью к полноте, чтобы определить эффективность методов двухразового питания. Кроме того, отбирались участники с прогрессирующим диабетом второго типа. Все участники были разделены на две группы. Первая группа на протяжении трех месяцев питалась только завтраком и ужином, а вторая группа ела 6 раз в день. При чем, рацион и количество пищи, выдаваемой на сутки, у обоих групп добровольцев был одинаковым. Результаты исследований показали, что группа, практикующая двухразовое питание, смогла снизить показатель ИМТ (индекс массы тела) в среднем, на 1,3 пункта, в то время, как вторая группа с шестиразовым питанием показала результат в 0,82 пункта ИМТ.

Более ранние исследование так же показали, что слишком частое употребление менее интенсивно влияет на снижение веса. Частые перекусы всего лишь помогают контролировать приступы аппетита, но в отношении похудения они менее эффективны, чем диета двухразовое питание. Отдельно специалисты подчеркивают важность приема завтраков. Желающим похудеть пропускать завтраки абсолютно нельзя. Лучше всего принимать завтрак с 6 до 10 часов утра. Как уже говорилось, наш портал рекомендует есть только сбалансированные и полезные завтраки, чтобы зарядиться энергией с самого утра и не чувствовать голода на протяжении всего дня. Если дробное питание для вас не слишком эффективно, мы рекомендуем попробовать двухразовое питание для похудения.