Алфавит похудения

11.09.2013 0 Автор admin

Похудение – это ответственный процесс, который требует внимательного подхода. Вашему вниманию представля
ется азбука похудения, которая откроет не стандартный подход к вопросу. Можете распечатать информацию и повесить себе на холодильник для более конкретного изучения вопроса

«А»	Авитаминоз – враг стройной фигуры. Садясь на любую диету, не забывайте принимать комплекс витаминов для сбалансирования полезных веществ, поступающих в организм
«Б»	Белок. Не забывайте включать в рацион постное мясо, например курицу, молочные и кисломолочные продукты. Так же это могут быть бобовые культуры или орехи
«В»	Весы. Подружитесь с напольными весами, не бойтесь их. Пускай они станут беспристрастным судьей, оценивающим эффективность ваших стараний
«Г»	Гликемический индекс продуктов покажет, с какой скоростью переваривается тот или иной продукт.
«Д»	Диета. Выберите для себя подходящую диету, в зависимости от желаемой скорости получения результатов и честной оценки способности соблюсти правила диеты.
«Е»	Еще ложечку. Старайтесь ограничивать переедание. Всегда отказывайтесь от добавки, а то и от половины порции.
«Ж»	Жидкость. Пейте как можно больше воды без газа, воды с лимоном или имбирем. Не забывайте про зеленый кофе, который поможет ускорить обменные процессы и восстановить водный баланс после тренировки
«З»	Завтрак. Отдавайте большее предпочтение завтраку, который должен быть самым калорийным из всех приемов пищи за день. Лучше всего есть в течении получаса после пробуждения
«И»	Игры на свежем вохздухе. Ускорят пищеварение и настроение. Почаще гуляйте с семьей, друзьями или своим домашним питомцем
«Й»	Йогурт. Натуральный йогурт без добавок и красителей поможет в борьбе за похудение
«К»	Клетчатка. Натуральный продукт в борьбе с избыточным весом. Клетчатка помогает ощутить сытость гораздо быстрее, чем любой другой диетический продукт. Больше всего клетчатки в овсяных хлопьях, фруктах и цельнозерновой выпечке
«Л»	Лакомства. Лакомьтесь каждым кусочком пищи, даже если это не кусочек любимого шоколадного торта, а всего лишь овощной салат с оливковым маслом. Не забывайте, что есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу.
«М»	Маркировка продуктов. Не забывайте читать состав и калорийность продуктов на упаковке, чтобы не попасть впросак. Уделите внимание натуральности и производителю продукта.
«Н»	Не отступайте. Даже если вы не видите того, что хотели бы видеть в процессе диеты. Даже если фитнес ужасно надоел, а у лучшей подруги скоро День рождения с шашлыками. Все равно вспоминайте про силу воли и о том, что самые эффективные программы по похудению дают результат не сразу. Зато потерянные с ним килограммы не возвращаются.
«О»	Овощи фрукты теперь ваши лучшие друзья. Заполняйте корзинку в магазине на половину овощами и фруктами, разнообразьте рацион экзотическими плодами.
«П»	Перекусы. Перекусы в течение дня – это один из принципов дробного питания. Ночные перекусы – это враг похудения.
«Р»	Рацион. Уделяйте ему огромное внимание. Заранее планируйте, что вы будете есть завтра и все ли у вас есть для завтрашнего меню. Желательно завести дневник похудения.
«С»	Спорт – ваш лучший друг и товарищ. Долой лень и безответственное отношение к тренировкам. Если вы действительно хотите похудеть — не пропускайте занятий фитнесом, не пропускайте занятия в комплексе, даже если по началу вам тяжело их выполнять.
«Т»	Трехразовое питание и постоянные перекусы – принцип здорового питания. Перекусы должны быть не чаще двух часов.
«У»	Утренние или вечерние пробежки каждый день.
«Ф»	Фитнес несколько раз в неделю.
«Х»	Ходьба. Ходите всегда, когда есть возможность. На прогулку во время перерыва или по лестнице, игнорируя наличие лифта
«Ц»	Цель похудеть – поставьте цель и идите к ней с уверенностью.
«Ч»	Что-то новое. Каждый день – новый фрукт. Каждый месяц – новый вид фитнеса
«Ш»	Шагомер и пульсомер
«Э»	Энергия . Это то, что вы почувствуете, когда начнете есть легкую пищу и заниматься спортом.
«Ю»	Юмор. Даже если что-то не выходит, отнеситесь к этому с долей самоиронии.
«Я»	Я все смогу!