Упражнения для красивой попы

Всего-навсего три простых упражнения, всего 10 минут в день и ваша попа – загляденье. Комплекс упражнений для попы:Упражнения для красивой попы

1. Приседания

Как же без приседаний. Мы их не очень любим, но зря. Ведь это одно из самых простых и эффективных упражнений для ног, бедер и, непосредственно, попы. Приседания дают хороший результат если выполнять их с утяжелением или не поднимая пяток (последнее – труднее). Выполняйте 2-3 подхода по 20 раз и ваша попа будет, как и бразильских девушек: подтянутая и круглая.

Вы должны чувствовать, как работают большие ягодичные мышцы, передняя и задняя поверхности бедра. Они на третьем подходе должны гореть.

2.Выпады

Энергии тратят мало, но в наборе мышечной массы – то, что доктор прописал. Для прокачки попы выпады должны делаться большим шагом – чем больше шаг, тем лучше для попы. Для этого упражнен комплекс упражнений для попыия мышцы должны быть «горячими» — выполните пробежку перед выпадами. Так же это упражнение хорошо действует на голеностоп и бедра.

Работают: Малая ягодичная мышца, передняя поверхность бедра и голени.

3. Подъем таза

Выполнять подъемы таза нужно плотно опираясь руками на пол, благодаря этому нагрузка на мышцы будет распределяться правильно и позвоночный отдел не будет слишком перенапрягаться. Как и остальные упражнения, которые помогают накачать мышцы ягодиц, выполнять подъемы таза нужно в комплексе с другими физическими нагрузками и по несколько подходов.

Рекомендации:
• Не расслаблять мышцы ягодиц.

Помните, что эти, как и любые другие упражнения, упражнения для попы должны быть регулярными. Если вы, конечно. Хотите добиться успеха. После тренировки растянитесь, чтобы в мышцах не было застоя молочной кислоты – именно она вызывает крепатуру. упражнения для попы

Выполняйте всё правильно и регулярно и ваша попа уже скоро заметно подтянется и округлится – то что надо!