Мышечная боль после тренировки

Часто ли Вам приходилось сталкиваться с таким понятием, как мышечная боль после тренировки и любого другого вида работы? Мышечная боль имеет причины те же, что и любая сверхнагрузка, необязательно спортивного характера. Например, обычная уборка в доме может спровоцировать боль в пояснице или ногах. От чего же зависит боль в мышцах и как с этим бороться?

Чтобы наиболее четко понять механизм борьбы с нежелательной болью рассмотрим следующий пример. Итак, Вы постоянно заботитесь о фигуре и не пропускаете тренировок в фитнес-клубе. Регулярно делая одни и те же упражнения, например, на укрепление мышц пресса или ног, Вы внезапно решили поупражнять я с гантелями. Мышечные боли в руках на следующий день будут вполне закономерны из-за неподготовленности мышц к подобным нагрузкам, молочная кислота будет скапливаться в тканях и вызывать болезненные чувства, но не всегда только неподготовленные люди могут получить подобную неприятность.

Спортсмены со стажем тоже могут дойти до такого состояние, которое называется «перетренированность» — другими словами, Вы будете ощущать не просто отдельную боль в мышцах или сухожилиях, но у Вас появиться резкое чувство обессиленности и истощения. В таком случае стоит отказаться от силовых нагрузок и делать лишь те, которые притупят боль, все Ваши движения должны быть плавными и неторопливыми, иначе Вы  рискуете полностью утратить силы.

Период восстановления может быть разным и колебаться от недели до двух. За это время лучше использовать лишь легкие упражнения и больше времени проводить на свежем воздухе. Также стоит уделить внимание питанию – оно должно обеспечить Вас не только витаминами и другими полезными микроэлементами, но и играть роль в выводе молочной кислоты из мышц. Используйте для этого фрукты и овощи, отвары из трав. Также можно пользоваться кремами для растяжений и против ушибов, они хорошо заживляют раны и не дают Вам надолго забыть о спорте и активном способе жизни.