Идеальное количество килокалорий

Задумывались ли вы когда либо о том, сколько калорий в день нужно есть, чтобы не толстеть? Больше всего, что ответ будет положительным. Сколько же килокалорий нужно человеку в день? Сколько килокалорий нужно в сутки, чтобы похудеть? Все очень легко и просто: желанный вес умножаем на магическое число — 28. Просто очень, но большинство из нас просто ленится считать килокалории, взвешивать каждый кусочек всего, что пойдет в рот – да, марудно, до действенно.

Например, вы желаете весить 55 килограмм, умножаем на 28 и узнаем, что 1540 килокалорий – это то, что доктор прописал. Но теперь нужно научиться определять свой идеальный вес. Для женщин это следующая формула – от роста в сантиметрах отнимаем 110 – это и есть ваш идеальный вес. Для мужчин от роста нужно отнимать 100.
Затем умножаем этот «идеальный» вес на 28 и вуаля – видим что и к чему.

Если хотите весить 65 кг, ешьте не более 1820 калорий в день.

62 кг — не больше 1736 калорий.

60 кг — не больше 1680 калорий в день.

55 кг – не больше 1540 калорий. И т.д.

Кстати

Очень радует тот факт, что в эти килокалории могут входить всяких вкусняшки, но не больше, чем 10% от общего числа, ведь вы не хотите покрыться прыщами? Кусочек торта можно, но не больше.

Например, если вам нужно похудеть до 65 кг, и вы можете упортреблять не более 1800 калорий в день, 10% от этого числа — это 180 калорий: а это, например, 3 печеньки «Юбилейное» (в одной пачке их всего 12 штук, только что пересчитала).

Калория – единица количества тепла, необходимого для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия при давлении в 1 атмосферу.

1 г жира, углевода и белка дают 9, 4 и 4 калории соответственно.

Помните, что кроме килокалорий вы должны еще и высчитывать витамины, полезные вещества и, конечно, белки, жиры и углеводы.

Питайтесь правильно и сбалансировано, худейте и не задумывайтесь о том, что вам нужно похудеть — всё будет хорошо.