Железо — диета

Как известно, элементы железа в организме человека влияют на активность выработки кислорода, который так важен для здорового организма человека. Интересно то, что женский организм больше нуждается в железе, чем мужчины. Ежедневная норма потребления железа женщиной составляет 14, 8 граммов, в то время, как среднестатистическому взрослому мужчине каждый день нужно всего 8,7 граммов железа.

Диета, о которой идет речь в этой статье, основана на том, что человек будет употреблять большее количество железосодержащих продуктов. Кроме того, такая диета позволит не только избавиться от лишних килограммов, но и запастись необходимым микроэлементом.

Итак, давайте перечислим продукты с железом:

Петрушка;
Нежирная говядина;
Лососевая рыба;
Овсяная каша;
Соевые бобы;
Семена кунжута;
Печень;
Тыква;
Шпинат;
Рис

Стоит не забывать, что употребление продуктов с железом животного происхождения повышает усвояемость полезного микроэлемента и приводит к быстрейшему перевариванию. При этом, от чая и коat лучше отказаться, так как они оказывают обратный усвоению эффект.

Для того, чтобы сбалансировать комплекс питания, ешьте больше витаминов, особенно еду с большим процентом содержания витамина С.

Примерное меню железной диеты:
На завтрак:
200 грамм овсяной каши, с добавлением чернослива;

На обед:
Салат со шпинатом, сыром фета и листьями салата;

На ужин:
Творог с нулевым процентом жирности (100 грамм) плюс одна картофелина средних размеров, сваренная на пару.

Если Вас настигло неприятное чувство резкого голода, позволительно перекусить небольшой порцией изюма, грецких орешков, курагой и другими сухофруктами. По сути, для утоления временного голода будет достаточно горстки.

Чтобы утолять жажду, пейте воду без газа, апельсиновый или грейпфрутовый сок, только что выжатый.