Упражнения с мячом для фитнеса

Упражнения с мячом для фитнеса

15.08.2013 0 Автор merfo

Занятия с гимнастическим мячом весьма полезны и в роли лечебной гимнастики, и в роли способа похудения. Но чтобы снижение веса было и было эффективным, выполнять полный комплекс упражнений нужно не меньше трех раз в неделю.

Упражнения с мячом для фитнеса обычно проходят очень весело и интересно. Просто так оставить такой яркий мяч в углу не удастся. Даже обыкновенные прыжки на шаре приведут в работу множество групп мышц.

Есть две разновидности упражнений с фитнес мячом:

1) Тренировка повышенной функциональности с медболом;
2) Фитнес упражнения с фитболом;

По сути, первый комплекс упражнений направлен на силовую нагрузку, а второй комплекс более направлен на цель похудения.

Читайте также:   Домашний фитнес

Выбирать фитбол для тренировки тоже нужно правильно, учитывая маркировку спортивного снаряда согласно своим условиям.

Эффективный набор упражнений с мячом обычно начинается с разминки. Комплекс включает в себя упражнения на группы мышц бедер, живота, ног.

Не стоит забывать о том, что любые фитнес занятия дадут самый эффективный результат только при сочетании занятий с диетой. Упражнения с мячом для фитнеса закрепят снижение веса, которое произошло в следствии какой-нибудь монодиеты. Например, кабачковой диеты или сельдереевой диеты.

Комплекс упражнений с фитнес мячом:

1) Лягте на фитбол, опершись руками об пол. Начинайте поднимать вверх согнутую ногу в колене. Повторяйте упражнения 10 раз с каждой ногой.
2) Так же лежа на фитболе, упритесь ногами в пол и поднимайте руки вверх;
3) Сядьте на фитбол и, упираясь ногами в пол в согнутом состоянии, обопритесь руками об другой фитбол сзади, выполняя осторожные перекатывания вперед и назад, вправо и влево.

Читайте также:   Правильное дыхание для похудения

Множество фитнес упражнений с мячом являются лишь интерпретацией стандартного комплекса занятий по аэробике. Упражнения с мячом могут стать одним из тренировочных этапов на занятиях аэробикой.