Ночной голод. Как побороть?

Ночной голод. Как побороть?

13.09.2013 0 Автор merfo

Ночной голод и походы к холодильнику, когда все домашние уже спят – проблема многих людей, страдающих ожирением. Как известно, все обменные процессы и физиологические процессы замедляются во время сна. Потому, наевшись перед отходом ко сну, вы обрекаете свой организм на тяжелую работу, которую практически невозможно нормально выполнить в случае употребления слишком жирной и калорийной пищи.

Ночной голод: причины

Ночной голод особенно силен в случаях, когда человек переутомился за день, находится в тревожном состоянии или состоянии стресса. Еда – один из способов отвлечься и забыть о проблемах, а ночью перед сном тревожные мысли посещают многих людей. Причины ночного голода могут быть разными: нервное возбуждение человека, отсутствие нормального регулярного питания в течение дня, нарушение сна.

Читайте также:   Предрасположенность к полноте

Чтобы в ночное время вас перестал посещать голод, необходимо приучить себя придерживаться некоторых несложных правил.

Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время, предварительно закончив все домашние дела, чтобы не отвлекаться и легко придти в состояние спокойствия. Во-вторых, старайтесь более плотно завтракать. Если вы не имеете полноценного завтрака изо дня в день, организм перед сном начинает понимать, что подпитку он получит еще не скоро, потому отправляет вашему мозгу сигнал о том, что поесть нужно прямо сейчас. В третьих, если уж вы не в силах подавить ночное чувство голода, можно заранее его задобрить и немного усмирить. После завершения основного ужина (желательно не позднее 18:00), через час-два устройте себе легкий перекус. Только перекус должен быть низкокалорийным: обезжиренный йогурт, кефир или фрукт. Таким образом, вы дадите своей пищеварительной системе работу заранее, и во время привычного возникновения голода организм уже будет иметь пищу для усваивания. Главное – не переусердствовать и не превратить легкий перекус во второй ужин.