Красивые руки за 10 минут в день

Красивые руки за 10 минут в день

06.09.2013 0 Автор merfo

Существуют упражнения, направленные на ежедневную подкачку мышц рук. Тренировка рук требует особых усилий, ведь это сложный для тренировки участок. Тренировка мышц рук имеет в себе комплекс силовых упражнений, которые сделают ваши руки идеальными.

Программа тренировки мышц рук:

Отжимания. Отжиматься стоит начать из двадцати раз в сутки и одного подхода и дойти до пятидесяти, прибавляя каждый день по пять раз. Отжиматься нужно от дивана или от стула. Если же можете отжаться столько раз от пола, то, больше всего, что тренировка вам и вовсе не нужна. Когда дошли до пятидесяти раз, то возвращайтесь обратно – до двадцати, убавляя при этом каждый день по пять раз. Кстати, начиная из того дня, когда вы будете отжиматься тридцать раз – можете отжиматься в два подхода.

Читайте также:   Как накачать пресс?

После отжиманий можете выполнить следующее упражнение. Возьмите предмет, который весит около трёх килограмм и который удобно держать. Держите его внизу на вытянутых руках. Затем резко поднимайте его вверх. И так повторите десять раз. На следующий день прибавьте ещё один раз – и так до того момента, когда вы будете делать это упражнение двадцать раз.

Подтягивания. Для этого вам понадобится турник на высоте где-то метр-метр двадцать от земли – придется идти на стадион. Но ничего – вместе с этим и побегаете ещё. Возьмитесь за турник обоими руками и расположите своё тело под 45 градусами и дерзайте. На первый раз вы должны подтянутся 15 раз. Это не сложно. В школе на физкультуре нагрузки будут побольше. Но вы же и так тренируете руки. Это упражнение нуждается в большей нагрузке на пятый день – добавьте пять раз. И так до тридцати – затем обратно.

Читайте также:   Ушки на бедрах

Уже через две недели такой тренировки ваши руки нельзя будет узнать – станут красивыми, женственными (а не перекачанными) и подтянутыми.