Кардиотренировки

Кардиотренировки – это физические тренировки, целью которых является стимуляция и улучшение работы сердечной мышцы. «Бонусным» эффектом кардиотренировок считается сжигание жировых отложений. Именно благодаря такому эффекту «2 в 1» кардиотренировки получили столь широкую популярность среди сторонников здорового образа жизни.

Давайте рассмотрим самые благоприятные условия для эффективного воздействия кардиотренировок и основные правила.

Специалисты и диетологи сходятся в том мнении, что самым эффективным временем суток для сжигания жира по кардио программе считается раннее утро после пробуждения. Причем, тренировка должна проходить на голодный желудок. Это связано с тем, что за период сна запасы гликогена а области печени и мышц поисчерпались, а значит с утра кардио тренировка для похудения будет наиболее эффективна.

Если же Вы не имеете возможности или желания выполнять кардио для похудения с утра, то вот что лучше сделать для повышения эффективности дневной или вечерней тренировки. За четверть часа до занятий нужно принять комплекс аминокислот и съесть немного быстрых углеводов. Например, это может быть банан, сок винограда.

К питанию в период выполнения кардио упражнений для похудения нужно относится внимательнее. Непосредственно после тренировки необходимо употребить что-то легкое и с большим содержанием белка для того, чтобы урегулировать белково-углеводный поток. К тому же, истощаясь в запасах гликогена, мышечный распад происходит быстрее, что приводит и к плохому самочувствию и к снижению эффективности тренировок. Через 1-1,5 часа после завершения тренировок можно съесть сбалансированный легкий ужин. Кстати, кардио тренировка при определенном питании может привести к стремительному набору мышечной массы. Например, питаясь по протеиновой диете, Вы не только потеряете жир на занятиях, но и сможете укрепить и увеличить мышечный тонус тела.