Как накачать пресс?

Итак, чарующее слово «пресс». Оно заставляет завидовать, заставляет вставать по утрам и качать мышцы пузика, оно — всё для худеющих, оно — их мотивация. Как эффективно накачать пресс?

Можно ли накачать пресс тем, у кого его никогда не было? Всё возможно!

Для начала стоит предупредить, что за прокачку пресса стоит приступать тогда, когда у вас уже осталось не так много жировых отложений – чтобы был виден результат, иначе не видя результата, вы скоро разочаруетесь и перестанете заниматься.

Перед прокачкой пресса, как и перед любыми другими упражнениями, следует разогреться. Пять-десять минут пробежки, мельница и прыжки.

Приступаем. Упражнение номер раз – стандартное и привычное(для тех, кто ищет ответ на вопрос: «Как накачать верхний пресс?»). Ноги согнуты так, чтобы они были перпендикулярны к полу, руки за головой. Медленно поднимаем туловище к ногам и ещё медленнее опускаем. Это тяжелее, чем кажется, поэтому для первых пяти разов достаточно десяти-пятнадцати раз.

Упражнение номер два – лежа на полу медленно поднимаем ноги так, чтобы они были перпендикулярны к полу. При этом следите за тем, чтобы ваши коленки не сгибались.

Упражнение трете. Сядьте на диван или кровать ягодицами на край. Спина ровная, ноги вместе. Руки под ягодицами. Быстро поднимаем и опускаем ноги. После пятого-шестого раза вы почувствуете жжение в области пресса – он у вас есть).

Лежа на полу так, что плечевой и поясничный пояс точно находяться на полу,руки за головой. Правой ногой, согнутой в колени, тянемся к левой руке, а рукой, соответственно, к ноге. И на левую огу те же движения. Это упражнение придумано для косых мышц пресса и талии. Так же оно эффективно при сколиозе.

Качать пресс стоит регулярно. С определенной частотностью. Если вы делаете упражнения тогда, когда вам вздумается, знайте – результата вам ждать не скоро!