Диета углеводного чередования

Диета углеводного чередования

14.03.2014 0 Автор merfo

Диета углеводного чередования предусматривает, что за время диеты можно потерять 2 килограмм и при этом не ощущать голода вообще. Отзывы о этой диете говорят, что она эффективна и что чувства голода нет.

Примерное меню диеты углеводного чередования на 4 дня

1 день:
Завтрак
Омлет или яишница из двух-трех яиц
Салат из помидоров-огурцов
Второй завтрак
100 г творога (лучше брать низкой жирности. Но полезнее обычный) можно добавить какао или чайную ложку мёда.

Обед
100 грамм вареной на пару курицы (лучше брать филе,  нем белков содержится больше), 100 грамм овощей, можно их протушить для разнообразия, но можно и сырыми
Полдник
100 г творога (обезжиренный совсем не берите, лучше 3%) можете добавить корицу или чайную ложку сахара
Ужин
100 грамм куриного филе и 100 грамм овощей

Читайте также:   Фасольная диета

2 день:
Завтрак
Яичница-глазунья из трех яиц
два помидора, или огурец
Второй завтрак
100 г творога (про его жирность вы уже знаете)
Обед
200 грамм вареной на пару рыбы, тушеный кабачок (200 грамм)

Полдник
100 г творога
Ужин
100 грамм вареной фасоли, 200 грамм рыбки (можете приготовить по вкусу, только без калорийных соусов)

3 день:
Завтрак
150 грамм овсяных хлопьев, яблоко
Второй завтрак
100 грамм любых фруктов, на ваш выбор (кроме бананов и винограда – они очень калорийные)

Обед
100 грамм рыбки вареной на пару, со специами.
100 грамм риса (имеется ввиду 100 грам готового продукта, а не крупы)
Ужин
200 грамм спагетти с помидорной пастой (имеется ввиду готового продукта)

Читайте также:   Жидкая диета

4 день:
Завтрак
100 г йогурта, сухарик, яблоко

Второй завтрак
100 грамм творога, или же фрукт по вкусу
Обед
100 грамм отварной курицы, 100 грамм фруктов, 100 грамм риса (готового продукта, а не крупы)
Полдник
Яблоко
Ужин
морепродукты – 100 грамм, овощи – 100 грамм.