Диета Брауна

Диета Брауна дает возможность худеющему избавиться от лишнего веса в течении недели на 3-5кг. Диета Брауна имеет в своей основе принцип дробного питания, и рекомендует худеющим выполнять в день 5-6 приемов пищи. Временной промежуток между приемами пищи составляет 2-3 часа, а последний прием пищи должен состоятся не позже 18:00. Помимо основных видов питания: завтрака, обеда и ужина, в день должно быть еще три промежуточных приема пищи. Самое главное – установить четкий режим питания и всегда придерживаться его по всем правилам без исключений.
По диете ежедневно необходимо употреблять не менее двух литров в день, желательно, чтобы основной объём выпивался до обеда. В день нужно спать не менее семи часов.

Диета Брауна меню

Вашему вниманию представлено меню на первую неделю. На вторую неделю можно повторить меню, или заменить исходные продукты на продукты со схожей калорийностью. Например, яблоко заменяется апельсином, гречку – рисом. Главное, чтобы количество употребляемых жиров ежедневно не превышало 30-30г. Каждый седьмой день диеты обязательно должен быть разгрузочным.

Первый день
На завтрак: пара вареных яиц, чашка кофе или чая с молоком, но без сахара;
На обед: отварной рис (коричневый) – 100г;
На ужин: салат из свежих овощей без добавления соли;
Три перекуса в течении дня включают в себя по одному яблоку.

Второй день:
На завтрак: овсяные хлопья – 50г, чашка нежирного кефира;
На обед: филе вареной рыбы (150г);
На ужин: салат из фруктов;
Три перекуса в течении дня представлены стаканом свеже выжатого сока (200мл за раз);

Третий день
На завтрак: чашка молока и 30г черного хлеба;
На обед: печеный картофель – 200г;
На ужин: отварная куриная грудинка – 100г;
Три перекуса в течении дня включают в себя 100г кураги.

Меню четвертого, пятого и шестого дней дублируют меню первого, второго и третьего соответственно.

Седьмой день считается разгрузочным днем и представлен кефиром, обезжиренным творогом, фруктами или овсянкой. То есть, в течении этого дня можно употреблять только один выбранный продукт.