Алфавит похудения

Алфавит похудения

11.09.2013 0 Автор merfo

Похудение – это ответственный процесс, который требует внимательного подхода. Вашему вниманию представля
ется азбука похудения, которая откроет не стандартный подход к вопросу. Можете распечатать информацию и повесить себе на холодильник для более конкретного изучения вопроса

«А»

Авитаминоз – враг стройной фигуры. Садясь на любую диету, не забывайте принимать комплекс витаминов для сбалансирования полезных веществ, поступающих в организм

«Б»

Белок. Не забывайте включать в рацион постное мясо, например курицу, молочные и кисломолочные продукты. Так же это могут быть бобовые культуры или орехи

«В»

Весы. Подружитесь с напольными весами, не бойтесь их. Пускай они станут беспристрастным судьей, оценивающим эффективность ваших стараний

«Г»

Гликемический индекс продуктов покажет, с какой скоростью переваривается тот или иной продукт.

«Д»

Диета. Выберите для себя подходящую диету, в зависимости от желаемой скорости получения результатов и честной оценки способности соблюсти правила диеты.

«Е»

Еще ложечку. Старайтесь ограничивать переедание. Всегда отказывайтесь от добавки, а то и от половины порции.

«Ж»

Жидкость. Пейте как можно больше воды без газа, воды с лимоном или имбирем. Не забывайте про зеленый кофе, который поможет ускорить обменные процессы и восстановить водный баланс после тренировки

«З»

Завтрак. Отдавайте большее предпочтение завтраку, который должен быть самым калорийным из всех приемов пищи за день. Лучше всего есть в течении получаса после пробуждения

«И»

Игры на свежем вохздухе. Ускорят пищеварение и настроение. Почаще гуляйте с семьей, друзьями или своим домашним питомцем

«Й»

Йогурт. Натуральный йогурт без добавок и красителей поможет в борьбе за похудение

«К»

Клетчатка. Натуральный продукт в борьбе с избыточным весом. Клетчатка помогает ощутить сытость гораздо быстрее, чем любой другой диетический продукт. Больше всего клетчатки в овсяных хлопьях, фруктах и цельнозерновой выпечке

«Л»

Лакомства. Лакомьтесь каждым кусочком пищи, даже если это не кусочек любимого шоколадного торта, а всего лишь овощной салат с оливковым маслом. Не забывайте, что есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу.

«М»

Маркировка продуктов. Не забывайте читать состав и калорийность продуктов на упаковке, чтобы не попасть впросак. Уделите внимание натуральности и производителю продукта.

«Н»

Не отступайте. Даже если вы не видите того, что хотели бы видеть в процессе диеты. Даже если фитнес ужасно надоел, а у лучшей подруги скоро День рождения с шашлыками. Все равно вспоминайте про силу воли и о том, что самые эффективные программы по похудению дают результат не сразу. Зато потерянные с ним килограммы не возвращаются.

«О»

Овощи фрукты теперь ваши лучшие друзья. Заполняйте корзинку в магазине на половину овощами и фруктами, разнообразьте рацион экзотическими плодами.

«П»

Перекусы. Перекусы в течение дня – это один из принципов дробного питания. Ночные перекусы – это враг похудения.

«Р»

Рацион. Уделяйте ему огромное внимание. Заранее планируйте, что вы будете есть завтра и все ли у вас есть для завтрашнего меню. Желательно завести дневник похудения.

«С»

Спорт – ваш лучший друг и товарищ. Долой лень и безответственное отношение к тренировкам. Если вы действительно хотите похудеть — не пропускайте занятий фитнесом, не пропускайте занятия в комплексе, даже если по началу вам тяжело их выполнять.

«Т»

Трехразовое питание и постоянные перекусы – принцип здорового питания. Перекусы должны быть не чаще двух часов.

«У»

Утренние или вечерние пробежки каждый день.

«Ф»

Фитнес несколько раз в неделю.

«Х»

Ходьба. Ходите всегда, когда есть возможность. На прогулку во время перерыва или по лестнице, игнорируя наличие лифта

«Ц»

Цель похудеть – поставьте цель и идите к ней с уверенностью.

«Ч»

Что-то новое. Каждый день – новый фрукт. Каждый месяц – новый вид фитнеса

«Ш»

Шагомер и пульсомер

«Э»

Энергия . Это то, что вы почувствуете, когда начнете есть легкую пищу и заниматься спортом.

«Ю»

Юмор. Даже если что-то не выходит, отнеситесь к этому с долей самоиронии.

«Я»

Я все смогу!

Читайте также:   Чайный гриб для похудения

 

 

Надеемся, алфавит похудения поможет вам!